1万小时定律从来都不存在，只有刻意练习才能成就大师。
我们的身体具有很强的适应能力，这是因为它有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使血糖稳定、PH值平衡。当然这些全都不是完全静态的，如果我们进行锻炼，心率将会加快；如果暴饮暴食，体重会增加但这些都是暂时的，身体最终会回到它原来的模样。不仅是人类，单个细胞也喜欢稳定。它们保留一定的水分，并且通过控制着哪些离子和分子留在细胞膜之内，哪些则排出细胞膜之外的方式，调节正离子和负离子（特别是钠离子和钾离子）以及各种各样小分子的平衡，对我们来说更重要的是，如果要让细胞有效的运转，就需要一个稳定的环境。如果周围的组织过热或者过冷；假设他们的流动水平过快，超出了理想的范围；假如氧气含量下降过快；或者假如能量供应过于缓慢，都会破坏细胞功能的发挥。如果这些变化幅度太大且持续时间过长，细胞就开始死去。
而因体育锻炼而增长的肌肉组织是为了适应锻炼的强度而产生的，这也就意味着如果体育锻炼并非费力到让身体的平衡机制无法正常运行，那么，它基本不会引起身体上的变化。所以想要持续精进就必须走出舒适区，把一件已经会了的事重复一万次只能增加熟练度，只有不断的挑战自己做不到的事情才能取得真正的进步。
雷 · 阿伦可能是篮球史上最伟大的三分手。很多人觉得他是天生的三分王，但是他在高中时期的跳投并不比其他出色，事实上他表现还很差，但是他每一天都在练习三分，以至于将自己的三分跳投训练得如此娴熟，动作优美，以至于人们以为他天生就是一个三分射手。而这并不是机械重复的结果而是归功于刻意练习。
刻意练习有四个特点：
- 刻意练习具有定义明确的特定目标
我们假想的音乐学生如果确定了类似下面的练习目标，可能会比他漫无目的的练习成功的多：“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”如果不制定这样一个目标，就没办法判断练习是不是成功了。
- 刻意练习是专注的
- 刻意练习包括反馈
你必须知道某件事自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确的辨别你在哪些地方还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
- 刻意练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
走出舒适区，这意味着你要做一些以前没做过的事情。有时候，我们也许会发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后我们会继续逼迫自己。但有时候，偶然碰到了那些很难做好的事情，似乎我们永远都做不了。此时，想办法逾越障碍就成了我们通向刻意练习的钥匙。
通常情况下，逾越障碍的方法并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”也就是寻找新的方法来解决面前的难题。
提升自己做某件事的能力的过程是枯燥的，这也就意味着我们必须寻找到正向反馈或内在动力来激励自己前进。
