现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。注：这也对应了《少有人走的路》说的人们往往害怕困难，面对困难最常见的应对措施就是坐以待毙，想着问题往往能自行消失。但现实是如果我们不赶快解决困难，它将变得越来越难以解决。

研究拖延症的专家丽塔•埃是这样解释的，“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更对的时间和能量。”

应该关注过程，关注用在做作业或备考那几天或几周里的一小段时间。不要在意你是否在某一段时间内是否完成了作业，或者掌握了关键概念。相反这一切的重点应是你在短暂的时期内尽力去行动——这就是所谓的过程。

轻微的压力下学习，你讲能更轻松的应对更大的压力。

要关注“番茄时间”，即25分钟的工作时段，而不要专注于完成任务。所以我认为应当在战略上关注目标，而在战术上关注过程。

克服拖延，最重要的建议就是无视干扰！让自己置身于干扰最少的环境也是一个好办法。

专注过程的你不会在某一项任务上举步不前，而是进入了一种自动状态，并不在乎是否能完成任务。这种自动状态能让你更加自如的使用发散模式的能力。将注意力放在过程而非结果上，可以避免你对自己做出评价，（我快完成任务了吗？）并让你更放松的沉浸到工作进程中。

确保规划一些自由时间，滋养你的发散模式。

你会因为一心多用，让思维无法形成充分、丰富的联结，因为大脑中促成联结的部分还没来得及巩固，就别拉去做别的事情了。

当你移开视线去回想一个要点，或者是一遍遍地重读一些段落的时候，如果感到无精打采或头脑空空，可以先去做几组仰卧起坐、俯卧撑或者开合跳。一点体育锻炼会对你的理解力和记忆力产生意外的好效果。

96页奥拉多•巴迪•绍赛多讲的一些话：

你的分数不能说明你的一切，你能做到的远比这个分数好的多，分数反映的是时间管理和成功的概率注：保罗•格雷厄姆在他的文章中讲到，大学中我们不在乎我们考了多少分，我们在乎的是我们学到了什么东西。

拥抱失败。为每一次失败庆祝。

在家里，在课堂上，在任何时间任何地点练习。

人们都说经验是最好的老师。其实，失败才是最好的老师。我发现，学的最好的人都是最懂得对付失败的人，而且他们能让失败为其所用。

做刻意练习的时候你也应如此，要专注与学习解题步骤中最难的部分，并提高对这部分的解题速度

已有研究表明，你越努力回想学习材料，它在记忆中植入的就越深。相比纯粹的重复阅读，回想才是学习过程中最好的刻意练习方式。

要记住，提取练习材料是最强效的学习方式之一。它的效果远超过简单的重读材料。

我们的记忆有个奇怪的特质，即主动重复比被动重复让人记忆更深刻。在一心记的方式学习的过程中，等明白的差不多了，如果多花些时间和精力去回想，得到的效果比再看一遍书更好。

测试本身就是一种强效的学习经历。他可以改造你已有的知识体系或是为其添砖加瓦，同时显著提高你记住学习材料的能力。